Changement d’heure, comment éviter la fatigue ?

Le principal effet du changement d’heure sur notre santé est le dérèglement de notre sommeil. Notre organisme est réglé sur une horloge de 24 heures et un décalage horaire peut bousculer notre rythme circadien. Les premiers jours, il peut être difficile de trouver le sommeil le soir, mais aussi de se réveiller le matin. On peut également ressentir de la nervosité et une diminution de la concentration. Il faut généralement 3-4 jours pour encaisser totalement un changement d’heure.

Voici nos conseils pour recaler rapidement votre horloge biologique :

• Écoutez votre corps. N’hésitez pas à faire des pauses quand cela est nécessaire et le soir allez vous coucher dès que vous ressentez la fatigue.
• Limitez l’utilisation des écrans avant l’heure du coucher. La lumière bleue des écrans affecte notre horloge biologique et envoie de fausses informations au cerveau qui pense qu’il est encore en « plein jour ». Résultat : l’endormissement est retardé, le temps de sommeil est plus court et la qualité du sommeil est altérée.
• Au réveil et début d’après-midi, essayez de vous exposer le plus possible à la lumière (de préférence naturelle). Cela permet de rester éveillé, de se stimuler et d’être plus en forme jusqu’à la fin de la journée.
• Conservez votre rythme. Ne décalez pas votre repas du soir, même si vous n’avez pas faim. Mieux vaut dîner léger à l’heure habituelle que de sauter un repas.

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